●وزیر جهاد کشاورزی: ۱.۲ میلیارد دلار ارز برای واردات کالاهای اساسی اختصاص یافت ●رئیس جمهور حمیدرضا بخشی را به ریاست دانشگاه شاهد منصوب کرد ●اپراتورها اینترنت کاربران را در زمان قطعی جبران میکنند ●ایران و روسیه درباره توسعه همکاریهای بهداشتی و پزشکی گفتوگو کردند ●معاون استاندار اصفهان: نیازمند تنوعبخشی به تیمهای مدیریتی هستیم
جریان آنلاین: کنترل قند خون تنها برای افراد دیابتی اهمیت ندارد. همه میتوانند با رعایت چند عادت ساده روزانه تمرکز بیشتری داشته باشند و خطر ابتلا به بیماریهای متابولیک را کاهش دهند. ثابت نگه داشتن قند خون در طول روز به افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی کمک میکند.
۱. روزتان را با صبحانه متعادل آغاز کنید
مصرف پروتئین و فیبر در صبحانه مانع از افزایش ناگهانی قند خون میشود.
۲. در هر وعده پروتئین داشته باشید
پروتئین سرعت ورود قند به خون را کاهش میدهد و احساس سیری ایجاد میکند.
۳. غذاهای پرفیبر انتخاب کنید
میوهها سبزیجات و غلات کامل جذب قند را کند کرده و سلامت قلب و گوارش را تقویت میکنند.
۴. نوشیدنیهای شیرین را کنار بگذارید
آب دمنوش یا آب گازدار بدون شکر جایگزین مناسبی برای نوشابه و شربت است.
5. وعدههای غذایی منظم داشته باشید
هر سه تا چهار ساعت یک وعده یا میانوعده متعادل مصرف کنید تا از افت قند خون جلوگیری شود.
۶. غلات کامل مصرف کنید
برنج قهوهای کینوا و نان سبوسدار قند خون را پایدارتر نگه میدارند.
۷. به اندازه وعدهها توجه کنید
تقسیم بشقاب به سبزیجات پروتئین و غلات کامل بهترین راه برای کنترل مقدار غذاست.
۸. فعال بمانید
پیادهروی کوتاه بعد از غذا یا فعالیتهای ساده روزانه به مصرف قند توسط عضلات کمک میکند.
۹. استرس را مدیریت کنید
مدیتیشن تنفس عمیق و حضور در فضای باز سطح قند خون را متعادلتر میکند.
۱۰. خواب کافی داشته باشید
۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه باکیفیت مقاومت به انسولین را کاهش میدهد و قند خون را تنظیم میکند.
به گزارش سلامت نیوز؛ این عادتهای ساده میتوانند بدون نیاز به رژیمهای پیچیده یا دارو به شما کمک کنند سبک زندگی سالمتری داشته باشید.
پایگاه خبری جریان/ جریان آنلاین
