جریان آنلاین (/): اگر دیابت به خوبی مدیریت نشود بهمرور چشم قلب کلیه و حتی انگشتان پا آسیب میبینند. در ایران هم تعداد مبتلایان به دیابت و پیش دیابت رو به افزایش است و همین موضوع اهمیت توجه به رفتارهای روزمره را بیشتر میکند.
به گزارش همشهری آنلاین؛ افزایش شدید قند خون بعد از غذا یکی از عوامل مهم در بالا رفتن خطر دیابت نوع دو است اما خوشبختانه کنترل آن همیشه نیاز به تغییرات سخت ندارد.
چند عادت ساده میتواند به شکل قابلتوجهی از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری کند.
ده دقیقه پیادهروی بعد از غذا
پیادهروی کوتاه بلافاصله پس از غذا یکی از مؤثرترین روشها برای کاهش قند خون است. حتی ده دقیقه حرکت سبک میتواند اوج افزایش قند را پایین بیاورد. عضلات هنگام فعالیت گلوکز بیشتری از خون جذب میکنند و همین موضوع باعث کاهش قند خون میشود. اگر بیرون رفتن سخت است قدم زدن در خانه هم تأثیر دارد.
نوشیدن آب هنگام و بعد از غذا
هیدراته ماندن به کلیهها کمک میکند تا گلوکز اضافی را از خون خارج کنند و حجم طبیعی خون حفظ شود. این کار به تعدیل قند خون کمک میکند. البته آب بهتنهایی جلوی افزایش ناگهانی قند را نمیگیرد اما یک همراه خوب برای کنترل بهتر آن است.
افزودن یک میوه یا میان وعده پر فیبر
پایان دادن وعده غذایی با یک خوراکی پرفیبر میتواند پاسخ قند خون را آرامتر کند. فیبر سرعت جذب کربوهیدراتها را کاهش میدهد و از بالا رفتن ناگهانی قند جلوگیری میکند. میوههایی مثل انواع توت یا دسرهایی مانند پودینگ چیا گزینههای مناسبی هستند. برای کسانی که طعم شیرین دوست ندارند خوراکیهای تخمیر شده نیز میتوانند به هضم بهتر و تنظیم گلوکز کمک کنند.
پایگاه خبری جریان/ جریان آنلاین (/)