جریان آنلاین (/) | ندا داودی / چرا بعضی آدم‌ها حتی بدون حرف زدن یا خودنمایی، در ذهن ما باقی می‌مانند؟ روانشناسی شخصیت این پدیده را «اثر حضور» می‌نامد؛ یعنی توانایی دیده شدن و تأثیرگذاشتن حتی در سکوت. نکته مهم اینجاست که این ویژگی ذاتی نیست بلکه مجموعه‌ای از مهارت‌های قابل یادگیری است.
سه مهارت کلیدی برای ایجاد اثر حضور به شرح زیر است:
خودت را پنهان نکن
کسانی که اثر حضور دارند نسخه‌ای واقعی‌تر از خودشان را نشان می‌دهند. آن‌ها به جای سانسورکردن یا قورتدادن حرف‌ها حداقل جمله‌ای که معمولاً از گفتنش خجالت می‌کشند را بیان می‌کنند.
تمرین روزانه: امروز فقط یک جمله‌ای که همیشه قورت می‌دهی را بگو. همین یک جمله کافی است.
صدایت را نصف نکن
شنیده شدن به معنای بلند حرف‌زدن یا بی‌ادب‌بودن نیست بلکه صدای واضح داشتن است. کسانی که اثر حضور دارند صدایشان شفاف و قابل شنیدن است.
تمرین روزانه: ۱۰ ثانیه جلوی آینه بگو: «صدای من ارزش شنیدن دارد». مغز این پیام را جدی می‌گیرد.
سکوتت نشانه حضور باشد، نه خجالت
این افراد حتی وقتی ساکت هستند دیده می‌شوند. بدنشان جمع نمی‌شود، قوز نمی‌کنند و نگاهشان فرار نمی‌کند. سکوتشان همراه با اعتماد به نفس است.
تمرین روزانه: در جمع فقط ۳۰ ثانیه شانه‌هایت را عقب نگه دار و نگاهت را ثابت نگه دار.
نتیجه کلی
اثر حضور یعنی: کمتر پنهان کردن خود به همراهی کمی شجاعت گفتار و سکوت همراه با اعتماد به نفس. این مهارت ذاتی نیست؛ بلکه با تمرین روزانه قابل دستیابی است.
معرفی کتاب
برای کسانی که می‌خواهند این مهارت را تقویت کنند، کتاب «حضور کامل» یک راهنمای جامع برای شروع ذهن‌آگاهی (مایندفولنس) است. این کتاب با مجموعه‌ای از تمرین‌ها تلاش می‌کند آرامش را به زندگی امروز بیاورد. کتاب‌های مشابه نیز شامل «هنر زندگی»، «قدرت حال» و «آهسته زیستن» هستند که هرکدام به شیوه‌ای بر تقویت حضور ذهن و اثرگذاری فردی تأکید دارند.
پایگاه خبری جریان/ جریان آنلاین (/)